치매 예방법
지난 6월 20일 미국 워싱턴에서는 미국 알츠하이머병학회
주관으로 제1회 국제치매예방학술회의가 열렸다. 이 학술회의에 참석한 과학자들은 평소 치매를 예방할수 있는 생활습관 몇가지를 제시해
눈길을 끌었다. 
색다른 방법으로 뇌를
이용하면 여러 신경조직에 혈액이 더 많이 흘러들어가고 새로운 신경연결조직이 형성된다.
따라서 새로운 형태의 퍼즐, 낮선 전화번화 듣고
10초 후 기억해내기, 체스, 외국어 학습 등이 도움이 된다.
◆사회활동을 많이 하라=건강한 뇌는
지능적인 뇌라고만은 할 수 없다.?
사회적인 자극이 매우 중요하다. TV 앞에 앉아있지 말고 교회든 북 클럽이든 사람들이 모여
활동하는 곳에 많이 참여해라. 사회활동이 줄어들면 인지기능도 저하된다는 사실을 많은 연구결과들이 보여주고 있다.
◆스트레스와 불안을 줄여라=만성 스트레스와 불안은 치매 위험을 2배 증가시킨다는 연구결과가 나왔다. 이런
사람들을 사망 후 검시한 결과 뇌세포들을 연결하는 신경촉수인 수상돌기들이 다른 사람들에 비해 적은 것으로 밝혀졌다.
이는 스트레스와
불안이 뇌기능을 해친다는 사실을 시사하는 것이다.
◆운동을 하라=중년에 신체와 뇌를 활발하게 사용하지 않은 사람은 노년에 치매에 걸릴 위험이
3배 높고 비만인 사람은 2배 높다는 연구결과가 나왔다. 최소한 하루 30분씩 일주일에 5일은 운동을 해야 한다.
◆건강에 도움이 되는 식사를 하라=심장건강에 좋은 식품은 뇌 건강에도 좋다.
혈관을
좁아지게 하는 포화지방을 피하고 생선, 견과류에 많은 오메가-3 지방산을 많이 섭취해야 한다.
특히 뇌 건강에
도움이 되는 비타민E와 C가 많이 들어있는 검붉은 색 과일과 채소, 곡물에 풍부한 엽산 등을 섭취하는 것이 좋다.
■ 민간요법도
있어요
참마·당귀 먹으면 건망증에
'굿'
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이런 사람들은 참마와 혈액순환 촉진제인 당귀를 섞어 만들어 장복하면 건망증 등에 효과가 있다.
우선 껍질을 벗긴 참마 10g을 쪄서 으깬뒤 당귀 10g에 물 한 대접을 붓고 30분 가량 끓인 후 으깬 참마를 집어넣고 함께 끓인다. 여기에 계란 노른자를 넣어 마무리한다. 이것을 아침, 저녁으로 하루 2회 1개월 정도 복용하면 좋다. 또 동의보감에 보면 아기풀이라 불리는 '원지'가 '생각하는 것을 잘 생각하게 해주고 눈과 귀를 총명하게 해 준다'고 나와있다. 실제로 원지는 신경정신과 계통에 많이 쓰는 약재이다.
또한 석창포는 오장을 보충해주고 구규(인체의 아홉 가지 구멍)라고 해서 눈, 코, 입 등의 소통을 원활하게 해준다. 백복령은 이뇨작용이 있고 심신을 편안히 해 준다. 인삼은 오장 육부를 보하는 작용을 한다.
원지 6g, 인삼 6g, 석창포 4g, 백복령 4g에 물 1리터를 붓고 30~40분 정도 달여서 하루에 세 번씩 1달 정도 복용하면 좋다.?
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◇ 치매 예방 십계명 |