자생한방병원 염승철 의무원장, 허리·관절 도움되는 스트레칭 소개

농사일 피로 ‘싹’

농업인들에게 매년 6월은 중요한 시기다. 품종과 논밭 농사 여부, 지역에 따라 차이는 있지만 한해 농사의 성패를 가늠할 수 있는 시기이기 때문이다. 그만큼 농업인들의 건강 관리도 중요한 때다. 자생한방병원 염승철 의무원장의 도움말로 농사일을 하는 틈틈이 허리와 관절의 혈액순환에 도움이 되는 건강 스트레칭에 대해 알아본다.

◆농사일 전후 허리·무릎 풀어주는 스트레칭

농업인들이 가장 많이 시달리는 '농부증'은 요통이다. 농업인건강안전정보센터의 농작업 관련 증상 설문에 따르면 농촌 인구 4명 중 3명(75.7%)이 허리통증을 호소하는 것으로 나타났다. 농사일 중간 중간 허리와 무릎의 긴장을 풀어주는 스트레칭 동작을 소개한다.

△삽질로 지친 농부 허리엔 '고양이 체조'

-숨을 마시며 팔, 무릎은 90도. 머리는 들고 허리는 바닥으로 내린다. 숨을 내쉬며 등을 둥글게 만다. 10회 반복.

△쪼그려 앉아 일한 후엔 '펴주기 체조'

-높은 곳에 한쪽 다리를 올리고 손으로 무릎을 누른 채 상체를 앞으로 숙인다. 15초간 유지, 좌우 2회씩 반복.

◆농사일 틈틈이 어깨를 지켜주는 스트레칭

농업인들이 호소하는 질환 중 '어깨가 결리고 아프다'는 응답도 67.1%로 두 번째로 높았다. 평소 어깨질환에 시달리는 농들을 위한 맞춤형 스트레칭 동작을 소개한다.

△괭이질에 지친 어깨 관절엔 '늘이기 체조'

-허리를 펴고 앉아 왼팔을 오른쪽으로 뻗는다. 오른팔로 왼팔을 걸고 가슴 쪽으로 당긴다. 좌우 10초씩 2회 반복. 김일순 기자 [e-mail]