◆운전으로 지친 목, 허리 풀어주는 스트레칭
나들이에 나서는 가족들이 많다. 특히 운전자들은 긴장감을 유지한 채 눈과 손, 발을 쉼없이 움직여야 한다. 바른 운전자세도 중요하지만 경추와 요추에 전해지는 긴장을 풀어주는 것도 좋다. 잠시 휴게소에 들려 운전자의 목과 허리의 긴장을 풀어주는 스트레칭 동작을 소개한다.
△아픈 목과 답답한 가슴을 풀어주는 스트레칭= 양손을 깎지 껴 목 뒤에 대고 팔꿈치를 벌려 뒤로 젖힌다. 5초 멈춘 후 같은 동작을 3회 반복한다.
△장시간 운전으로 긴장한 허리 풀어주는 스트레칭= 똑바로 앉아서 옆구리가 당길 때까지 천천히 허리를 돌려준다. 5초 멈춘 후 좌우 3회씩 반복한다.
◆가사일로 쌓인 피로 풀어주고 허리 지켜주는 스트레칭
가족들과 함께 나들이 다녀오면 빨래와 집안일이 주부들을 기다리고 있다. 평소 가사일에 시달리는 주부들에 좋은 맞춤형 스트레칭 동작을 소개한다.
△집안일 전후로 허리 풀어주는 스트레칭= 가부좌 자세로 앉아 팔을 전방에 두고 상체를 앞으로 15초간 숙인다. 좌우3회씩 반복한다.
△골반틀어짐 막아주는 스트레칭= 무릎을 세우고 누워 엉덩이, 허리, 등의 순서로 천천히 들어올린다. 5초간 유지 후 역순으로 내린다. 김일순 기자 ra115@cctoday.co.kr